李坤卿的生活時報

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暑假旅遊旺季，不少民眾會行駛國道 5 號往來新直殺成本北市坪林區旅遊景點，高速公路局提醒，依據國道 5 號坪林行控中心專用道管制要點，每日下坪林交流道南北雙向車流總量達 4000 車次，將會封閉匝道至當日 24 時，管制期間須改行駛替代道路。

為保護坪林地區環境生態，行政院環境保護署 95 年 5 月 12 日環境影響評估審查委員會第 141 次審查北宜高速公路坪林行控中心專用道決議，限制每日外來旅客最多為 4000 車次，若達限制車流管制量，將實施道路封閉，避免過多車輛駛入坪林地區。

高公局指出，目前正逢暑假，經由國道 5 號前往坪林地區車輛大增， 7 月 16 日下午就曾達到總量管制標準，因而實施封閉出口匝道措施，未來假日仍可能達總量管制上限，一旦單日進入坪林地區超過 4000 車次還是會封閉匝道，相關路況資訊，民眾可以至高速公路 1968 APP、客服專線 1968 查詢，國道沿途也會透過號誌提醒駕駛提前改道。

高公局表示，除了單日總車流量管制外，坪林地區若同時湧入超過 800 輛外車，坪林行控中心專用道將暫時封閉，待外車輛低於 800 輛後重新開放；持有通行證及車身可辨識消防車、救護車、國道公路管理機供公務車輛不在此限。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

台灣約有40%男性苦於腰痛、腰痠，這些人多是由於從事粗重工作、搬重物時受力不當所致。復健科物理治療師指出，民眾只要每日在家花約6分鐘進行5項腰部肌力訓練，除了強化腰部肌肉輕鬆揮別腰痛外，也能有效預防下一次拉傷。

烏日林新醫院復健科物理治療師李宥儒表示，「訓練核心就是最好的護腰方式！」腰部核心肌群的訓練，以及周邊軟組織的伸展能增加腰部穩定性和活動度；她強調，每日利用5招如牆身深蹲、抬腿捲腹、橋式、髂脛束伸展、超人式這些訓練動作，通常6周後就會有效改善腰痛問題，而且動作都非常簡單，民眾可在家自行完成。

烏日林新醫院復健科醫師林怡君強調，長久姿勢不良是腰痛的最大元凶，因此民眾坐的時候，應讓屁股盡量後靠，期間限定不要讓腰椎懸空，使身體和屁股及大腿呈90度，大腿與小腿也呈90度；此外，坐下來時沙發不能選太軟的，站的時候也要注意別彎腰駝背和三七步，切記要抬頭挺胸縮小腹，這樣才不會造成腰椎壓力。

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